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文/陳相宏

深蹲不是每個人都能做?

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力,也可以強化核心肌群和協調能力,不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題,以免這三個部位互相連累,反而得不償失。

▲翹臀太性感,但不是人人都適合深蹲!(圖/翻攝自 jenselter IG)

想要練習深蹲要注意什麼?

深蹲前要先活動你的髖關節,伸展下背及大腿的肌群,才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴,容易會有椎間盤凸出的可能,真的不是很建議。再來,不必太強調膝蓋是不是超過腳尖,過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群,也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡,利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹,還有什麼運動可以做?

屁股翹主要是臀肌比較發達,除了深蹲之外,像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程,一定要注意先做好暖身,才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時,做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔!

▲Isaac教練示範橋式運動。(圖/菁英診所提供)

▲Isaac教練示範超人式運動。(圖/菁英診所提供)

本文作者:菁英診所復健科陳相宏醫師,台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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2017-02-0310:30

〔即時新聞/綜合報導〕元宵節將近,各地都會舉辦燈會慶祝,不過有民眾發現,其中有個展出花燈讓人看了「毛毛的」,直呼「夭壽喔,驚死人!」、現在是「元宵節還是中元節?」有名網友在臉書放上10秒影片,有名身穿紅色無袖連身洋裝的女孩,獨自1人張著大眼、神情呆滯地,坐在鞦韆上搖啊搖,彷彿朝人來人往的遊客,訴說著「你在看我嗎」,詭異舉止嚇壞不少人。網友看了直言,「這是拿來嚇人的吧!」還有人怒批,「晚上你給我看這個」、「很恐怖好嗎」、「我不舒服」,也有家長質疑,「小孩看了晚上會做惡(噩)夢吧」,還有人笑稱,她是「安娜貝爾」,多數人則不解,「農曆7月這麼快來了?」、「這不叫元宵節,而是中元節之七夜怪談?」另有人調侃,「有種放進去燒的感覺」,僅有少數網友稱讚,這個作品「真的很有創意」。

(中央社記者姜遠珍首爾7日專電)南韓女星柳仁英在參加綜藝節目時闢謠,否認她與歌手黃致列的戀愛傳聞。 南韓「亞洲經濟」報導,5日深夜播出柳仁英上南韓tvN綜藝節目「人生酒館」時,主持人申東燁問到,不久前傳出她與黃致列戀情,她婉轉地予以否認。 申東燁又問為何頻繁往返中國大陸,柳仁英回答說,「戀愛賣房增貸說不是事實,(我)是去錄節目。」1060107
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